SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Klatka , strasznie słabo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2010-05-15 16:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny ciekawy trening???

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ciekawy i skuteczny trening? Czy taki w ogóle istnieje? Poniedziałek 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-4-2-1-1-1-1 2. Wyciskanie wąsko 45 8-6-5-4-3-3-3 3. Pompki na poręczach 10-8-8-6-6-6 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 Środa 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-5-5-5-5-5 2. rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-5-5-5 4. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2003-09-04 23:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    plecy -podciagnie na drazku do klatki 1seria bez obciazenia 12ruchow 2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg 4seria max pompa bez obciazenia do odciecia -sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop -wioslowanie sztanga nadchwyt 3x10 + drop -przyciagnie wyciagu gornego wasko do klaty + narciaz podchwytem wasko 3x12+20 [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 16:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

    Post
    Dzienniki Treningowe

    doris jak najpisalem wyzej byly to powtorzenia z moja pomocą i były one wymuszone co nie dało się ukryć techniki jako tako nie bylo idealnej chociaz sam fakt ze 10kg lecialo w bok do gory przy dziewczynie budzilo wrazenie i jej odglosy technika gubila się u laury juz przy 6kg na strone wiec jak sama wiesz 10kg to bylo coś ala z filmikow z youtube [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 04:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięsien dwugłowy ramienia - problem.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy + Biceps : 4s podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wiosłaowanie Półsztangą 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki stojąc 3s od kolana

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-12-17 19:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozluznienie ciala

    Post
    Sztuki Walki

    Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2014-06-09 10:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIEKAWY TRENING NA PLECY- sprawdź

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robiłem go bodajże w wakacje- z tego co pamiętam. Intensywność duża oj duża ważne by trzymać się reguł czasowych. No i cięzary będą trochę mniejsze na wioslowanie sztangą-wiadomo czemu. joł.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19246 Data: 2006-03-03 06:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie zrobic plan i diete

    Post
    Trening w domu

    Rada jest prosta - skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach i JESZ bo musisz nabrać masy. Plan np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-01-31 21:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod SW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-01-12 16:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pół roku stażu, trening na MASĘ!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na zajęcia korekcyjne i chyba pomogło ponieważ lekarz stwierdził że już nie muszę :). Nie powiedział dokładnie jakich ćwiczeń mam unikać ale myślę że takich jak np. MC, czy wiosłowanie sztangą mogę sobie odpuścić;) Co do nóg to będę je ćwiczył od września na szkolnej siłowni ponieważ u siebie w piwnicy nie posiadam takowego sprzętu (czyt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2011-07-21 08:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8p Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc 4s 10p jakie ćwiczenia dodać do poszczególnych partii mięśni [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2015-03-02 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan (SPLIT 3x)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmień nachwyt na podchwyt czemu barki? Żeby zrobić je szybciej przed nogami i mieć pełnię sił na nogi. Jak zrobisz konkretnie nogi to raczej na nic innego siły juz brak jeszcze wiosłowanie sztangą pod podciąganiu/ściąganiu Pompki na poręczach na początek daj daj modlitewnik na początek potem młotki potem podpor udo/kolano barki przed nogami

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-07-12 22:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 19:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu treninowego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2006-07-20 16:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji [ocena]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku 3x max b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10 e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15 -Kaptury a)unoszenie hantli stojąc 4x12 b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6.Piątek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-02-03 17:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: - podciąganie szeroko 4 x 10, - wiosłowanie sztanga nachwytem 6 x 10 - ściąganie siedząc linki wyciągu dolnego uchwytem neutralnym 4 x 10 Co do łap - przyjrzyj się przede wszystkim technice. Kilka treningów w tygodniu nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Oczywiście można tak - ale pod warunkiem że na serio nie działa jeden porządny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-10-22 20:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-02-24 17:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , ŚRODA , PIĄTEK - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 (23kg) - rumuński martwy ciąg 12 10 8 (35,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 (33kg) - wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 (19kg) - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie końca sztangi 12 10 8 - wspięcia stojąc 14 12 10 8 Co myślicie o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2009-04-26 22:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MARTWY CIAG ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYN No dobvra, fakt - męczę się wszystkimi innymi ćwiczeniami... Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-15 18:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MARTWY CIAG ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja robie martwy ciag takim samym cierzarem co wioslowanie sztanga oburacz kat 45 stopni w opadzie na stojaco to dobrze?

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 16:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)